O Mindfulness é um aspeto central da tradição e psicologia Budistas com cerca de 2500 anos de história. A palavra “Mindfulness” tal como é usada nos textos antigos, é uma tradução para o Inglês da palavra em Pali “sati” que significa Consciência, Atenção e Recordação. A “Consciência” implica tornar-se consciente de tudo o que ocorre dentro e fora de nós, redirecionando a “Atenção” para os pensamentos e emoções em vez de tentar suprimi-los. Já o conceito de “Recordação” significa recordar-se de estar consciente e de prestar atenção. A cada momento devemos relembrar-nos de estar atentos. Jon Kabat-Zinn, principal responsável pela integração do Mindfulness na Medicina ocidental, define-o como prestar atenção de uma forma especial - propositadamente, no momento presente e sem julgamento.

A meditação possui vários milénios de história. Desde há aproximadamente 3000 anos que o Budismo a integrou nos seus ensinamentos. Nas línguas clássicas do Budismo (Pali e Sanskrit), samadhi é a palavra mais frequentemente utilizada para a designar. Durante muitos anos foi considerada como uma prática exclusivamente reservada aos Budistas e aos seguidores de filosofias como o Zen ou o Ioga. A prática da meditação tem-se estendido, porém, para lá do oriente, verificando-se, nos últimos séculos, uma crescente utilização da mesma no ocidente. Atualmente, pode encontrar-se em inúmeras culturas, religiões e filosofias. O interesse dos cientistas pela meditação começou há vários anos. Nas décadas de 60 e 70 do século passado, foi demonstrado que o uso destas técnicas proporcionava uma extraordinária concentração. Inúmeros estudos científicos, de reconhecida relevância, têm comprovado os benefícios da meditação. Apesar disso, persistem alguns mitos que importam aqui esclarecer:

As evidências científicas têm revelado que, quando praticada com regularidade, a meditação Mindfulness: 1. Diminui consideravelmente os níveis de stress, algo solidamente demonstrado pelo efeito positivo nas ondas cerebrais; 2. Reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e hipertensão arterial ao diminuir o stress crónico nocivo; 3. Permite que o indivíduo lide melhor com as suas dificuldades, fazendo com que controle as suas reações e tome decisões de forma mais consciente por se sentir mais tranquilo; 4. Impede o desenvolvimento de sintomas depressivos e ansiosos ao afetar positivamente os padrões cerebrais subjacentes à sua progressão, permitindo que, ainda que surjam, sejam facilmente diluídos; 5. Melhora consideravelmente a memória, evitando a sua deterioração, e estimula a criatividade; 6. Demonstra eficácia na atenuação do impacto que as doenças graves têm no indivíduo, nomeadamente no cancro e na dor crónica;

O programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction Program), é um programa baseado em técnicas de mindfulness, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zinn, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos E.U.A. Trata-se de um programa psicoeducativo experiencial baseado no desenvolvimento de técnicas de mindfulness e abordagens psicoeducativas na área da gestão de stress, regulação emocional, comunicação consciente e aplicação do mindfulness no do dia-a-dia. O programa inclui, entre outros: Instruções guiadas de técnicas de meditação mindfulness e de consciência corporal; Instruções sobre exercícios de estiramento consciente (baseado em yôga) Exercícios de exploração emocional; Diálogos e partilha em grupo sobre a vivência do tema;

Os Seminários Mindful constituem uma oportunidade para aprofundar temas específicos relacionados com a prática, teoria e ciência do Mindfulness, e também áreas associadas como stress, saúde física e saúde mental. Adicionalmente pretende-se fomentar um espaço para partilha de experiências e conhecimentos numa comunidade de pessoas que se enriquecem mutuamente.

Esta é já a 5ª edição do programa de redução de stress baseado em Mindfulness, um programa psicoeducativo e profundamente transformador que irá certamente mudar a forma como vivencia o seu dia-a-dia.

O Centro para o Mindfulness na Medicina e na Sociedade, representado pelo Dr. João Perestrelo e Dr. Bruno Teixeira estará presente no I Encontro Regional de Mindfulness na Educação, realizado no Funchal no dia 6 de julho de 2018, com as palestras "Stress, Mindfulness e Saúde Mental" e "Mindfulness na Educação".

O Centro para o Mindfulness na Medicina e na Sociedade consolida o seu papel pioneiro na divulgação e implementação do Mindfulness na saúde e em Portugal. A mais recente iniciativa é o Curso de Mindfulness em Contextos de Saúde na prestigiada Faculdade de Medicina da Universidade do Porto.

A participação nesta Sessão de Orientação, que se realiza no dia 09 de julho pelas 18h, no auditório do piso 1 do Trofa Saúde Hospital em Alfena, implica a inscrição no Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness que decorre entre 30 de julho e 17 de setembro.